席玲的腦殘遊記

第一章 學習面對憂鬱
　憂鬱自我檢視
　人生各階段的憂鬱
　十大憂鬱因子
　相信愉快的日子就要來臨
　你可以決定不憂鬱

第二章 憂鬱是什麼？
　勝利者的孤獨
　憂鬱的徵兆
　你是容易憂鬱的人嗎？
　問題不會永遠持續
　正面看待憂鬱情緒

第三章 憂鬱，脫掉脫掉
　尋求專業的協助
　工作讓你轉移憂鬱
　去睡一個好覺
　娛樂有益於身心健康
　每天大笑十五分鐘
　在大自然中得到放鬆

第四章 用這招，心情UP UP
　自我情緒空調
　心理暗示法—告訴自己：「我很快樂。」
　肌肉放鬆法—聽聽身體的聲音
　想像除壓法—預演挫折情境
　想像調節法---在心中看見陽光
　呼吸調節法—給身體氧氣
　保持開朗心境的秘密武器

第五章 善待自己，追求快樂吧！
　讓生活充滿快樂
　憂鬱的人也有快樂的權利
　迎接另一種快樂
　別懼怕老年和死亡
　根據願望去生活
　數一數你的幸福

第六章 培養積極的生活態度
　欣賞這個世界
　轉化極端的觀點
　不要強求公正
　多些誠實，少些焦慮
　拋開灰色思想
　知足常樂，憂鬱不再來

第七章 發現自我價值
　真心幫助他人，幸福隨之降臨
　別為無能為力而憂鬱
　脫下你的面具
　認清且接受現實
　從無端的困惑中解脫出來
　盡情表現自己吧！

第八章 愛是憂鬱的特效藥
　寬恕能減輕憂鬱
　對自己說「沒關係」
　放心接受別人的關懷
　尋找能安慰自己的人
　建立互助的關係網

第九章 戰勝職場與人際上的憂鬱
　增強挫折承受力
　化危機為轉機
　不要畏懼失敗
　克服「社交恐懼症」
　掃除受嘲諷、受攻擊的憂鬱



序

【心理學博士張怡筠推薦序】

　　向幸福說HI！這是一個充滿憂鬱的藍色年代！心理學家們認為，上個世紀是令人焦慮的世紀，而二十一世紀，則會是個容易令人憂鬱的時代。世界衛生組織（WHO）也在一九九九年，把心理疾病和癌症以及愛滋病，並列為二十一世紀人類的三大疾病威脅。而在心理疾病中，蔓延最廣泛而成長最迅速的就是憂鬱症。很遺憾的是，這個世紀才開展沒多久，這個不幸的預測似乎就已得到實現。社會上的自殺率愈來愈高，大家的幸福感卻愈來愈低；恐怖威脅你我揮之不去，財富自由卻百求不來。於是面對未來，一個不留神就可能鬱卒不堪了。

　　我在演講時最常碰到的問題就是：「心情很悶怎麼辦？」嗯，這真是個好問題。不知道你有沒有想過，二個人一起走上大樓樓頂眺望風景，一個人開心地說：「哇，這天氣真好，風景真美，活著真棒！」，另一個人卻悶悶不樂地想：「哼，這天氣有什麼好，風景那裡美，不如跳下一死百了！」，明明一樣的場景，為何卻有截然不同的心境？如果你將這兩個人的生活倒帶，就會發現情緒的發展是個叉路口，當初其實差之毫釐，如果不慎，日後就可能會失之千里了。而這個情緒叉路的關鍵點，在於你我是否有能力察覺出情緒異常，並願意為自己的情緒負責。有些人發覺情緒有狀況時，會要別人為自己的低潮負責，因而想改變別人，而後發覺世界並不因己而改變，於是挫折轉為失望，失望轉為沮喪，就有可能有憂鬱症了；而另一些人則是在有狀況時，扛起自己的情緒責任，
　　發覺只要改變自己，就能改變世界，這麼一來讓自己愈來愈好，而當然感覺活得興致盎然。所以，自己的心情自己救，這該是現代人超優EQ的表現。

　　這本書《向憂鬱說Bye Bye》正提供了讀者一個極佳的自助（self-help）服務，作者不但有系統地整理出憂鬱症的各種成因，更難能可貴的是，書中列舉出了許多實際的做法，讓大家可以擁有多樣而有效的法寶，來讓自己一路下滑的心情止跌回升。這本書的確是個對抗憂鬱的超讚祕方，相信能幫助讀者找回心中的開心與自在。多用份心，並永不放棄，就能向憂鬱說Bye Bye，而向幸福說Hi！

【企管顧問/訓練講師（國內外企業逾四百家）幽默大師賴淑惠推薦序】

一笑解千愁，向憂鬱說Bye Bye

　　演講經驗兩千多場也主持過數百場身心靈成長整合訓練營，很多人都會迫不及待地問我：「賴老師，妳每天都笑嘻嘻的，好快樂。」的確，現在人工作壓力大，經濟又不景氣，股票又軟趴趴，每個人都為了荷包傷透腦筋，加上人生煩惱的事情一大堆，女人要青春永駐，要上班還要做家事，還要預防老公外遇，男人呢？交際應酬不打緊，還得哈腰鞠躬，到處受氣，難怪憂鬱症成為本世紀三大疾病之一哩！有一位參加扶輪社社團的大企業老闆喜歡炒作股票，在股市可算是呼風喚雨、赫赫有名，股市漲，他的心情很HIGH，當天就去大吃大喝一頓，股市跌，他的心情也隨之DOWM到了谷底，連吃喝拉撒等這些事都無法提起精神去做，整天恍恍惚惚的。有一次他來聽我的演講，我說了如長恨歌那麼長的連續笑話，大概二十多則，結果他笑到彎腰流眼淚，他說他將近十年沒有笑成這樣了。我說：「你每天玩股票其實是被股票玩了，多聽我的幽默智慧CD，那麼你每天都可以活得很開心。」

　　《向憂鬱說Bye Bye》這本書裡，就介紹了很多掃除憂鬱，發現快樂的方法，書中也講了很多發人省思的故事，所以，快樂是我們的責任。」很多人也問我：「年輕的秘密是什麼？」我說：「寧可微笑生皺紋，莫因嚴肅而蒼老。一笑解千愁，再笑除百憂，三笑健康長命樂悠悠。」憂鬱會像空氣污染散布全身，也會傳染給別人，久而久之，人人避而遠之，快樂也是一樣，當你身心靈健康時，就有快樂，當你笑口常開，好運就會來。笑一笑吧！相信看了本書《向憂鬱說Bye Bye》，你可以具備幽默感和智慧心，讓心情UP UP喔。

【精采書摘】
　幾世紀以來，其他哲學家及醫師們都曾嘗試去定義並了解憂鬱症。但就如同depression這個字在日常使用的模糊和多樣性一般，憂鬱症本身也不是個容易被定義或確認的疾病。它的症狀常會和其他疾病的症狀相符，或著會被歸因於傷慟反應、壓力、睡眠問題、老化、或是工作過度等等。

　　許多人會在他們感到悲傷、寂寞、低落、或是抑鬱沮喪的時候，說他們是「憂鬱」的。他們會說：「我好憂鬱！我還有那麼多工作要作，我怕我會永遠做不完。」但是，醫學上的憂鬱症並不只是短暫的低落心情、或是一段時期的壓力而已。真正的憂鬱症（也就是醫師所說的「憂鬱性疾患」、或是「臨床上的憂鬱症」）和正常的悲傷或是失望不同。最常見的憂鬱性疾患會有以下這些特性：

‧持續至少兩星期，而時常會更久些

‧呈現和情緒、行為、思考、以及外觀相關的一些特定症狀

‧損害你的日常生活功能

‧需要藥物、心理學，或是兩者共同介入治療

※憂鬱症時會有什麼感覺？

　　憂鬱症常以四種主要方式表現。熟識你的人，經常比你自己更早覺察到這些變化（憂鬱症的症狀和徵候，會在第四章裡更詳細的討論）。

■情緒的改變

　憂鬱症最顯著的特徵就是憂鬱的情緒。你會感到悲傷、無助、沒有希望、也會常哭泣。你的自尊和自信經常會快速下降，許多人更會產生罪惡感、以及無價值感。

　然而，並不是所有憂鬱症的患者都會感覺憂鬱，有時其他的情緒會更明顯。你可能變得情緒激動，容易被激怒，或著覺得人生無趣，發現自己再不會因為任何事物而感覺新鮮與興奮。以往你可以愉快享受的活動，此時再也不會讓你感到快樂，你也不會有興趣去從事它。

■認知的改變

　　憂鬱症會影響你的記憶和思考過程。你會變得無法集中注意力，在做決定時變得更困難：就算是很小的事情，比如說要穿什麼衣服、或是要準備做哪道菜，在作決定時也會變得困難而耗時。因此，你也會發現要把事情做完變得更困難了。

■生理的改變

　　憂鬱症會影響許多方面的生理功能。舉例來說，它會使你的睡眠和飲食習慣產生巨大的混亂。你可能在清晨四、五點醒來卻再也無法入睡，可能整天睡眼惺忪卻花上更久時間待在床上。你可能飲食過量而變得過重，也可能失去胃口而體重減輕。你的性慾可能會下降，甚至消失。

　　憂鬱症會削弱你的活力。憂鬱症患者常會覺得疲累、動作變慢、或是感到精疲力竭。要起床，或是準備進食，都要花上極大的努力。憂鬱症也和許多種模糊的身體不適相關，包括頭痛、背痛、腹痛、以及原因不明的種種疼痛等。

■行為的改變

　　憂鬱症會以許多方式改變人的行為。如果你原先是個儀容整潔的人，可能會開始忽略自己的外觀。如果你原先總是在付賬時小心翼翼，可能會開始掉錢。你可能開始遠離人群，轉而偏好待在家裡。你可能會更常和另一半、或是其他家人爭吵。上班時，你可能常無法按時完成工作。

※經驗談

底下是一些和憂鬱症共同生存的人，描述的關於自己的經驗：

　　☆我感到無精打采，而且無助。常常有恐慌、被困住、沒有希望的感覺。有時我會哭，並且感覺到巨大的悲傷，有時我卻只感到麻木。無聊的感覺是很常發生的。

　　☆當我憂鬱的時候，我會感覺到黯淡、麻木、恐懼、自然的自責、好像無法移動（不管是實際上或是譬喻上都是這樣）、並且有失去希望的感覺。其他的感覺還包括憤世嫉俗、內心空洞、以及無用的感覺等。

　　☆憂鬱症大大的影響了我和朋友間的友誼：它讓我失去了作為別人的好朋友、維持友誼所需要的能量，也使得我遠離我的朋友們。對於親密關係，它的影響也一樣。我不會說是因為憂鬱症使得人們分手，但是它有時的確是一個相關因素。

※一種被忽略的疾病

　　雖然憂鬱症如此普遍，但是，卻有三分之一的患者不知道自己罹患了憂鬱症。而在那些知道自己患病的人當中，卻有三分之二的人沒有接受適當的治療。原因包括：

■有限的確認診斷：

　　有些患者沒有覺察到自己的憂鬱症狀，也不知需要接受治療。許多人把這些遭遇到的困擾，看成是生活中正常的一部份，特別是當顯著的情緒症狀是以激動、易怒、焦慮、失去興趣表現，而非憂鬱心情的時候。

　　有時並非所有的憂鬱症症狀或徵候都存在，也或者，它們各以不同的強度出現。舉例來說，你最顯著的症狀如果是失眠，你可能就因而忽略了其他的徵候。同樣的，如果你最主要的抱怨是疲累的話，你的醫師也許會未能看到疾病的全貌。不幸的是，研究顯示，醫師時常未能正確診斷出憂鬱症。

■難為情以及隱私：

　　有些患者不好意思尋求幫助，是因為他們擔心憂鬱症會留下「烙印」：「我的家人朋友會不會因此覺得我軟弱？他們能否了解？」擔心對雇主保密的問題也會使得一些患者不願尋求治療：「我曾聽過我的上司提到，她覺得我一個有憂鬱症的同事是在『裝病』，以『逃避工作』。她會不會對我有一樣的看法？」

　　　(以上摘錄自《梅約醫學中心─憂鬱症小百科》第一章什麼是憂鬱症)

已經好久讓我自己遺忘了跟這個名詞畫上等號..
這兩年來很多的新聞也都把矛頭往"憂鬱症"放,.. 這是很不公平的..對任何一位憂鬱症病患都是不公平的..
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是的,席玲曾經是個重度憂鬱症患者,?
對於我必須要承認自己需被貼上這樣的病症,我是抗拒的!?是不想承認的!
一直以來,我都是開心的,只要有我的地方,就是個笑聲連連~
?我從不知道難過是什麼, 不知道世界上有啥好煩惱,
小到大就是個開心果, 畢業後,除了進修,工作.. 我都一直順利的進行著, 好像啥事都難不到我,
每每離開一個環境,夥伴們都是覺得很不捨聽不到我的笑話~!
猶記25歲那年, 我離開了一個唱片界, 我突發奇想的想來試試自己的能力,
,
於是我開始了我的創業史一切都如我不認輸一般,順利到我無法想像,
我在2年內開了屬於我的三家精品店,
這兩年中我進出台港日, 凡事自己親力親為,
我超越了我自己給自己的目標, 大家也看到了我的努力.(.這段創業史也在往後跟大家分享)
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從那刻起,我擁有了許多許多------
3家於東區的店,3台自己的車,一間內湖的房子,以及多到數不清的名牌服飾....
每天我除了到店裡看看,我就是極盡奢華的過日子,
因為我開始不開心,..或許很多人看到這會覺得我不知足..
不知道原因我每天就沒來由的想買東西,?
到便利商店也可以拿著籃子亂買一把, 進屋總是一袋一袋的放在入口處,
因為我自己愛室內設計,我花了很多心思裝潢我的家,
可是我每天回家停好車,上樓關上門,我就大哭, 沒有理由沒有原因...(後來看醫生後我才真正知道原因)....
哭到累了就睡... 睡醒了就準備出門! 有時睡不著就開車出門瘋狂的飆車一圈再回來,
到了店裡,覺得很悶放給店裡的小姐, 就又開車出門去晶華,
展開閃靈殺手的生活, 每每不到半個鐘頭,我就又是後座滿滿的回店裡,
其實我並不需要這些名牌來支撐我但是我就需要發洩,?
這樣的日子或許很多女生們很響往, 但是對我來講絕對是個痛苦了回憶!
我得不到真正的快樂,即使我擁有了許許多多..
或許吧~就是這樣我忘了,自己也有該倒掉累積垃圾的時候....
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席玲身邊有很多藝人朋友,他們更早接觸到憂鬱症,
但我總是報喜不報憂,所以並不知道自己其實也陷入了這各族群,
直到我的夥伴要求我必須就診, 她發現了我的異狀,
我打死不想承認我的哭泣, 不想說出我關起門來我的痛楚,
我有半年是處於想毀滅自己的階段,?每天就極盡的想要如何的處理自己,

後來我被押到振興醫院 我遇到了個好醫生Dr.嚴
他非常不厭其煩的引導我說出心裡所埋藏在心裡最深處的痛,
他要我慢慢的說出我是怎麼想,盡情的哭,發洩我隱藏很深的苦,
看診多次,每每去看診,除了我會再裡面大哭發現醫生護士們也會跟著拭淚,
Dr.嚴覺得我真的做人做的太辛苦了~
他認為我ㄧ輩子都在為他人生存,
太辛苦了~...
因為我的案例對他來說很特別,
他當時也在寫他的第一本書,
所以他更花了很多時間跟方法讓我盡快脫離,
多次的更改處方更改方法,
我也曾經讓他一度想放棄我,
也曾經讓他打手機來關心我的動態
更多次發出強制住院通知!
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憂鬱症Depression,是個不定時炸彈,他可以很快的復元,但也有很多的機會再復發,

而現在的我我也不知道是屬於哪各階段,應該是好的,
但我仍然持續就醫中
因為我的身歷其境 更讓我發願如果可以,
我願意幫助所有患病的患者提醒身邊的人
所以在他們陷入這泥炤時,
請安靜的聆聽,
千萬別跟他說"想開點" -=因為他是生病了,
不是自己可以控制的狀態,不是他想不開,而是"不能:想開,
請不要放棄他們, 或許你的聆聽會救了他們一命~
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可以看看許佑生的"晚安憂鬱'讓你或身邊的人可以知道該怎麼做!!
在此也感謝當時陪伴我走過來的bb們!�
Dr.嚴你絕對是個好醫生!
也謝謝我的家人感謝你們的忍讓!?
還有我的好姐妹ying每天打手機來幫我禱告!.....還有qq!?
還有很多很多.. 真的感謝你們救了我~  

推薦書籍:
晚安，憂鬱－我在藍色風暴中 
作者： 許佑生
出版社： 心靈工坊‧出版日：2001.06.01

這本書，是寫給兩種人看的。
第一：希望幫助跟我同樣深受憂鬱症折磨的讀者，打開暗室的一扇窗，
讓他們更了解自己復原中的身心，找到「曬太陽的方法」。
第二：希望提供給憂鬱症患者的家人、朋友，有一面觀察的鏡子，
針對他們關心的對象，知道怎樣從旁協助。除此之外，寫作本書，對我也是一種治療與救贖。

　　憂鬱症不像一些致命的生理疾病，本身也許不會直接造成死亡，
但會使病人在極端苦惱下，選擇自殺，走上絕路，若處置不當，某種程度也等於是一種會奪人性命的絕症。
就算不主動尋死，憂鬱症嚴重的時候，也會讓患者生不如死。
於是，染上憂鬱症的人，鮮少例外，都有從死亡火坑中爬出來的感覺。
所以，憂鬱症的殺傷力遠比一般人了解的可怖，
跟它一遭遇，唯有長期抗戰，戰況之慘烈，也大大超過一般人的想像。

　　不過後來，我漸漸發現與憂鬱症的關係不必然是「作戰」，畢竟硬碰硬，只會是自己的一副血肉之軀吃虧。
因此，我在寫這本書的過程中，深刻體認到正面迎擊它，不如側面跟它做朋友。

　　罹患憂鬱症的人，有的是碰上了難以解決的事件爆發，威力強大，造成心智崩潰，
但多數的人則都是具有類似的精神本質，例如百分之百的完美主義者，終生被這種信念折磨、
責任心重、不會紓解壓力，長期吞忍等。所以，面對憂鬱症，說穿了，
就是指去更深入認識自己，揭開困擾靈魂的那個黑暗面，讓它重新照見光亮，恢復熱情與生氣。
進一步看，跟憂鬱症做朋友，其實就是跟自己做朋友，勇敢撫摸受傷的心靈，傾聽它說話，
明白它的懼怕、迷惘、壓抑所在，慢慢弄清楚是成長階段中，
哪一個環節的卡楯沒接合妥當？然後，找到受傷的源頭，幫助它療傷。　許佑生

如果 你身旁有人患有憂鬱症 建議你此書值得一看
 寫的很寫實 也很 貼近深處 也能使你用正確的態度 
來對待憂鬱症患者 書感 我有點後悔沒早看這類型的書籍 或許有些事就不會發生...
.可是 又豈是我所能管的...他後面的參考書目 我挺喜愛的 有些書 可以去看看
 一直以來 我一直以為 我知道何謂憂鬱 
可是看完此書 我發現 我一點也不知道 更何況其他沒接觸過此類書的人呢? 
他說聽到電視上的梵谷之歌 終於能了解梵谷當時的痛苦 痛苦到割掉自己的耳朵 
我覺得恐怖 憂鬱可以毀掉一個正常有為的人
 人 要堅強點 雖然不易 可是要努力 相同的痛苦 再不同的時代 而有相憐之感 ...